અભિનેત્રી નોરા ફતેહી જેવી બટ્ટ મેળવવા માટે હિપ્સ એક્સરસાઇઝ જાણો ટોન્ડ રાઉન્ડ હિપ્સ સેમ્પ મેળવવા માટે કસરત | નોરા ફતેહીની જેમ, આ કસરતો હિપ્સને આકારમાં લાવી શકે છે, કોઈ મશીનની જરૂર નથી

અભિનેત્રી નોરા ફતેહી તેની ફિટનેસ અને ફિગર માટે ઘણી ફેમસ છે. તે તેના શરીરના આકારનું ખૂબ ધ્યાન રાખે છે. જો તમે તમારા હિપ્સને નોરા ફતેહીની જેમ આકારમાં લાવવા માંગો છો, તો તમે આ લેખમાં આપેલી કસરત ઘરે જ કરી શકો છો. આમાંની કેટલીક કસરતો કરવા માટે કોઈ મશીનની પણ જરૂર નથી.

હિપ્સને આકારમાં લાવવાની કસરતો કરતા પહેલા, ચાલો જાણીએ કે હિપ્સની કસરત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પણ વાંચો: ઘરે વાળ દૂર કરોઃ આ રીતે ઘરે જ પ્રાઈવેટ પાર્ટમાંથી વાળ દૂર કરો, કાળાપણું પણ દૂર થઈ જશે

હિપ્સ એક્સરસાઇઝ ઇમ્પોર્ટન્સ: હિપ્સ એક્સરસાઇઝ કેમ મહત્વની છે
આપણા હિપ્સમાં ત્રણ સ્નાયુઓ છે, જેને ગ્લુટ્સ મેક્સિમસ, ગ્લુટ્સ મિડિયસ અને ગ્લુટ્સ મિનિમસ કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓ જ્યારે તમે બેસતા હોવ અથવા ચાલતા હોવ ત્યારે ઉપયોગી છે અને તેઓ પગ પર શરીરનું સંતુલન બનાવવામાં પણ ફાળો આપે છે. તેથી, શરીરના નીચેના ભાગને સ્વસ્થ રાખવા માટે હિપ્સની કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

હિપ્સ એક્સરસાઇઝઃ હિપ્સને આકારમાં લાવવા માટે આ એક્સરસાઇઝ કરો

1. સ્ક્વોટ્સ
સૌ પ્રથમ, પગને ખભાના સ્તર સુધી ખુલ્લા રાખીને ઉભા રહો અને બંને હાથને છાતીની સામે લાવો. હવે કમરને સીધી રાખીને હિપ્સને ઘૂંટણ જેટલા નીચા લાવો. આ ઉપરાંત ઘૂંટણ અંગૂઠાથી આગળ ન જાય તેનું ધ્યાન રાખો. હવે પાછા ઊભા રહો અને તે જ રીતે તમે કરી શકો તેટલા રેપ્સ કરો.

આ પણ વાંચો: હિપોક્રેટિક શપથ: શું ભારતીય ડોક્ટરોની વર્ષો જૂની પરંપરા બદલાશે? હવે ચરક શપથ લેશે

2. સ્ટેન્ડિંગ લંગ્સ
હિપ્સ જેટલા પહોળા તમારા પગ સાથે ઉભા રહો અને પછી એક મોટું પગલું આગળ વધો. હવે બંને ઘૂંટણને વાળીને પાછળના ઘૂંટણને જમીન પર લાવો. તમારા ઘૂંટણ સાથે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવો. આ પછી, પાછા ઊભા રહો અને પછી બીજા પગ સાથે આગળ એક મોટું પગલું લઈને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

3. પુલ
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે કરોડરજ્જુને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને હિપ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને કડક કરો. કમરને આકાશ તરફ ઉંચી કરતી વખતે ખભા અને ઘૂંટણ વચ્ચે સીધી રેખા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી નીચે આવીને આરામ કરો.

અહીં આપેલી માહિતી કોઈપણ તબીબી સલાહનો વિકલ્પ નથી. તે માત્ર શિક્ષણ આપવાના હેતુથી આપવામાં આવી રહ્યું છે.

,

Source link

પ્રતિશાદ આપો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.